DaftarIngin belajar bisnis online dan internet marketing!

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Kali ini kami akan bahas seputar Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah. Banyak orang yang tidak tahu bahwa dirinya mengalami kolesterol tinggi, terutama kalau ia tak pernah memeriksakannya ke dokter. Lazimnya ia tahu punya situasi ini bersamaan dengan diagnosis penyakit lain, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung atau stroke. Tentu ini telah telat untuk mencegah penyakit tersebut timbul.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Hakekatnya tidak ada pertanda ataupun gejala khusus yang ditimbulkan jika seseorang memiliki kondisi ini. Menjalankan pemeriksaan kadar HDL dan LDL adalah satu-satunya metode untuk mengenal apakah Anda mempunyai kadar kolesterol tinggi atau masih dalam batas normal.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Untuk itu, Anda dianjurkan untuk melaksanakan pemeriksaan profil lipid secara rutin guna mencegah perkembangan penyakit kronis yang dapat disebabkan oleh kondisi hal yang demikian. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Bahaya apabila kolesterol tinggi tak diobati.

Kolesterol tinggi bisa menyebabkan aterosklerosis di mana penumpukan plak terjadi di dinding pembuluh darah arteri. Kalau ini dapat menyumbat aliran darah beberapa atau seluruhnya dan menyebabkan penyakit jantung koroner. Sekiranya aterosklerosis terjadi pada pembuluh darah arteri yang memasok darah ke jantung (arteri koroner), Anda mungkin akan merasa nyeri dada (angina) dan gejala penyakit jantung koroner lainnya.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Seiring waktu, plak dapat pecah dan menyebabkan gumpalan darah terbentuk di permukaan plak. Apabila gumpalan darah cukup besar, hal ini dapat menghalangi aliran darah ke jantung dan membikin otot jantung kekurangan oksigen. Kalau aliran darah tidak pulih dengan kencang, komponen otot jantung mulai mati dan serangan jantung dapat terjadi.

Plak juga bisa terbentuk di pembuluh darah arteri pada bagian tubuh lain, kecuali jantung, seperti pembuluh darah arteri yang membawa darah kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Jika ini dapat menyebabkan aliran darah tersumbat dan mengakibatkan permasalahan, seperti penyakit arteri karotid, penyakit arteri perifer dan stroke.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol alami. Jangan kuatir, jika Anda adalah salah satu orang yang punya kondisi seperti ini, masih ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL sehingga Anda terhindar dari risiko penyakit kronis.

Dengan menjalankan sistem‐sistem di bawah ini, Anda tidak perlu mengkonsumsi obat penurun kolesterol.

1. Ubah kebiasaan makan Anda

Obat kolesterol natural yang paling ampuh ialah dengan memerhatikan makanan yang Anda makan. Agar, kadar HDL dan LDL dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu memegang asupan makanan yang Anda makan agar kadar HDL dan LDL konsisten terjaga.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua macam lemak ini dapat meningkatkan LDL dalam darah. Tidak makanan yang patut dihindari atau dibatasi konsumsinya adalah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau yang digoreng, susu tinggi lemak dan sebagainya. Menghindari makanan‐makanan tersebut merupakan salah satu obat kolesterol yang natural.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki LDL yang lebih tinggi dibandingi HDL. Kalau ini sebab umumnya orang gemuk sering kali makan berlebihan dan jarang melakukan olahraga. Kecuali terhindar dari kolesterol tinggi, maka direkomendasikan agar Anda menurunkan berat badan apabila Anda memiliki berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat badan adalah salah satu obat kolesterol natural yang ampuh.

Stop perlu menurunkan berat badan hingga kurus. Cukup, turunkan berat badan Anda hingga mencapai berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini amat positif sekali terhadap kadar LDL dan HDL Anda. Penurunan berat badan 5 kg saja telah mampu mengurangi kadar kolesterol hingga 8 persen.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Lakukan penurunan berat badan ini dengan metode sehat, sehingga tidak cuma berat air yang berkurang tapi juga berat lemak. Anda cukup menargetkan penurunan berat badan Anda sebesar 0,5-1 kg per pekan.

3. Lakukan olahraga teratur

Kecuali dapat menurunkan berat badan, Anda seharusnya melaksanakan olahraga secara teratur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Apabila inilah yang membikin olahraga bisa jadi obat penurun kolesterol alami. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu agar manfaat ini bisa Anda rasakan.

4. Berhenti mengisap rokok

Dapatkan bisa menurunkan HDL dalam tubuh, sehingga kadar LDL bisa terus meningkat. Kecuali itu, merokok juga dapat melukai dinding pembuluh darah Anda. Ketika merokok juga dapat jadi obat kolesterol alami yang dapat menolong membatasi kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya hentikan budaya merokok apabila Anda berkeinginan terhindar dari berjenis-jenis penyakit dampak kolesterol tinggi.

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

5. Hindari stres

Sekiranya stres, ternyata kadar LDL dapat meningkat loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol alami Anda sebaiknya menghindari stres. Beberapa aktivitas yang menyenangkan yang bisa membuat diri Anda tenang, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi keperluan tidur Anda. Kurang tidur dapat membikin tubuh stres.

Beraneka macam pilihan makanan penurun kolesterol tinggi

Seperti yang telah disebutkan di atas, makanan merupakan salah satu obat kolesterol alami yang ampuh menolong menurunkan kolesterol. Bila tidak berharap LDL tinggi, karenanya Anda mesti lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak bagus (lemak tak jenuh) dibandingi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans).

Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah

Makanan-makanan tersebut dapat jadi obat kolesterol alami yang dapat Anda konsumsi sehari-hari tanpa takut dengan efek samping yang ditimbulkannya. Beberapa contoh makanan sumber lemak tak jenuh yang bisa jadi obat kolesterol natural untuk membantu menurunkan kadar LDL yang tinggi yakni

  • minyak zaitun,
  • ikan salmon,
  • ikan tuna,
  • sarden,
  • ikan herring atau ikan kaya omega-3 lainnya (tetapi, sebaiknya, jangan diolah dengan cara digoreng),
  • alpukat,
  • kacang kenari,
  • almond,
  • mede,
  • kedelai dan
  • kacang-kacangan lainnya.

Selain makanan tinggi lemak tak jenuh, makanan tinggi serat juga merupakan makanan penurun kolesterol dan obat kolesterol natural. Serat bisa membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Serat pada makanan dapat menghalangi peresapan zat ini oleh tubuh dan menolong mengeluarkannya dari tubuh lewat feses.

Demikian info seputar Lima Tips yang Bisa Bantu Mengurangi Kolesterol Kamu dengan Mudah, semoga artikel kali ini membantu kalian. Tolong artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

Komunitas SB1M
loading...

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *