DaftarIngin belajar bisnis online dan internet marketing!

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Di artikel ini kami akan ulas berkaitan dengan Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah. Banyak orang yang tak tahu bahwa dirinya mengalami kolesterol tinggi, secara khusus bila dia tidak pernah memeriksakannya ke dokter. Lazimnya ia tahu punya keadaan ini beriringan dengan diagnosis penyakit lain, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung atau stroke. Tentu ini telah telat untuk mencegah penyakit hal yang demikian muncul.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Sebetulnya tak ada pertanda ataupun gejala khusus yang dimunculkan sekiranya seseorang mempunyai kondisi ini. Mengerjakan pemeriksaan kadar HDL dan LDL yaitu satu-satunya sistem untuk mengenal apakah Anda mempunyai kadar kolesterol tinggi atau masih dalam batas normal.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Untuk itu, Anda direkomendasikan untuk melaksanakan pemeriksaan profil lipid secara rutin guna mencegah perkembangan penyakit kronis yang dapat disebabkan oleh kondisi hal yang demikian. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Bahaya sekiranya kolesterol tinggi tidak diobati.

Kolesterol tinggi bisa menyebabkan aterosklerosis di mana penumpukan plak terjadi di dinding pembuluh darah arteri. Jikalau ini dapat menyumbat aliran darah beberapa atau seluruhnya dan menyebabkan penyakit jantung koroner. Apabila aterosklerosis terjadi pada pembuluh darah arteri yang memasok darah ke jantung (arteri koroner), Anda mungkin akan merasa nyeri dada (angina) dan gejala penyakit jantung koroner lainnya.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Seiring waktu, plak dapat pecah dan menyebabkan gumpalan darah terwujud di permukaan plak. Bila gumpalan darah cukup besar, hal ini bisa menghalangi aliran darah ke jantung dan membikin otot jantung kekurangan oksigen. Jika aliran darah tak pulih dengan pesat, komponen otot jantung mulai mati dan serangan jantung bisa terjadi.

Plak juga dapat terwujud di pembuluh darah arteri pada komponen tubuh lain, kecuali jantung, seperti pembuluh darah arteri yang membawa darah kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Seandainya ini bisa menyebabkan aliran darah tersumbat dan mengakibatkan persoalan, seperti penyakit arteri karotid, penyakit arteri perifer dan stroke.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol alami. Jangan kuatir, bila Anda yakni salah satu orang yang punya situasi seperti ini, masih ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL sehingga Anda terhindar dari risiko penyakit kronis.

Dengan menjalankan sistem‐cara di bawah ini, Anda tak perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol.

1. Ubah kultur makan Anda

Obat kolesterol alami yang paling ampuh ialah dengan memerhatikan makanan yang Anda makan. Supaya, kadar HDL dan LDL dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu mengatur asupan makanan yang Anda makan supaya kadar HDL dan LDL konsisten terjaga.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua jenis lemak ini bisa meningkatkan LDL dalam darah. Tak makanan yang semestinya dihindari atau diatur konsumsinya ialah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau yang digoreng, susu tinggi lemak dan sebagainya. Menghindari makanan‐makanan tersebut merupakan salah satu obat kolesterol yang alami.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih cenderung mempunyai LDL yang lebih tinggi dibandingi HDL. Jika ini karena biasanya orang gemuk kerap kali makan berlebihan dan jarang melaksanakan olahraga. Selain terhindar dari kolesterol tinggi, karenanya disarankan agar Anda menurunkan berat badan bila Anda memiliki berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat badan ialah salah satu obat kolesterol alami yang ampuh.

Berhenti perlu menurunkan berat badan hingga kurus. Cukup, turunkan berat badan Anda sampai menempuh berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini benar-benar positif sekali kepada kadar LDL dan HDL Anda. Penurunan berat badan 5 kg saja sudah cakap mengurangi kadar kolesterol hingga 8 persen.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Lakukan penurunan berat badan ini dengan metode sehat, sehingga tak hanya berat air yang berkurang melainkan juga berat lemak. Anda cukup menargetkan penurunan berat badan Anda sebesar 0,5-1 kg per minggu.

3. Lakukan olahraga teratur

Selain bisa menurunkan berat badan, Anda wajib melaksanakan olahraga secara teratur. Kecuali itu, olahraga teratur juga bisa menolong meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Apabila inilah yang membuat olahraga bisa jadi obat penurun kolesterol alami. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per pekan agar manfaat ini bisa Anda rasakan.

4. Berhenti merokok

Peroleh bisa menurunkan HDL dalam tubuh, sehingga kadar LDL bisa terus meningkat. Selain itu, merokok juga bisa melukai dinding pembuluh darah Anda. Ketika merokok juga bisa jadi obat kolesterol natural yang dapat membantu membatasi kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya hentikan budaya mengisap rokok jikalau Anda ingin terhindar dari beraneka penyakit imbas kolesterol tinggi.

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

5. Hindari stres

Seandainya stres, rupanya kadar LDL dapat meningkat loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol natural Anda sebaiknya menghindari stres. Beberapa kesibukan yang menyenangkan yang bisa membuat diri Anda hening, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi keperluan tidur Anda. Kurang tidur dapat membuat tubuh stres.

Beraneka opsi makanan penurun kolesterol tinggi

Seperti yang telah disebutkan di atas, makanan ialah salah satu obat kolesterol alami yang ampuh menolong menurunkan kolesterol. Bila tak berharap LDL tinggi, karenanya Anda semestinya lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak bagus (lemak tak jenuh) dibandingi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans).

Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah

Makanan-makanan tersebut bisa jadi obat kolesterol natural yang bisa Anda konsumsi sehari-hari tanpa takut dengan efek samping yang ditimbulkannya. Beberapa contoh makanan sumber lemak tak jenuh yang dapat jadi obat kolesterol alami untuk menolong menurunkan kadar LDL yang tinggi ialah

  • minyak zaitun,
  • ikan salmon,
  • ikan tuna,
  • sarden,
  • ikan herring atau ikan kaya omega-3 lainnya (namun, sebaiknya, jangan diolah dengan metode digoreng),
  • alpukat,
  • kacang kenari,
  • almond,
  • mede,
  • kedelai dan
  • kacang-kacangan lainnya.

Selain makanan tinggi lemak tak jenuh, makanan tinggi serat juga ialah makanan penurun kolesterol dan obat kolesterol natural. Serat dapat menolong menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Serat pada makanan dapat menghambat penyerapan zat ini oleh tubuh dan menolong mengeluarkannya dari tubuh via feses.

Sekian info perihal Lima Strategi yang Bisa Bantu Mengikis Kadar Kolesterol dengan Mudah, kami harap postingan ini bermanfaat untuk Anda. Tolong artikel ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

Komunitas SB1M
loading...

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *