DaftarIngin belajar bisnis online dan internet marketing!

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Di artikel ini kami akan bahas berkaitan dengan Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat. Banyak orang yang tidak tahu bahwa dirinya mengalami kolesterol tinggi, terutamanya jika ia tidak pernah memeriksakannya ke dokter. Umumnya dia tahu punya situasi ini beriringan dengan diagnosis penyakit lain, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung atau stroke. Tentu ini telah telat untuk mencegah penyakit tersebut timbul.

 Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Sebetulnya tidak ada petunjuk ataupun gejala khusus yang dimunculkan jikalau seseorang memiliki situasi ini. Melaksanakan pemeriksaan kadar HDL dan LDL merupakan satu-satunya metode untuk mengenal apakah Anda memiliki kadar kolesterol tinggi atau masih dalam batas normal.

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Untuk itu, Anda direkomendasikan untuk melaksanakan pemeriksaan profil lipid secara rutin guna mencegah perkembangan penyakit kronis yang bisa disebabkan oleh kondisi tersebut. Ingat, mencegah lebih baik ketimbang mengobati. Bahaya sekiranya kolesterol tinggi tidak diobati.

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis di mana penumpukan plak terjadi di dinding pembuluh darah arteri. Jika ini dapat menyumbat aliran darah beberapa atau seluruhnya dan menyebabkan penyakit jantung koroner. Sekiranya aterosklerosis terjadi pada pembuluh darah arteri yang memasok darah ke jantung (arteri koroner), Anda mungkin akan merasa nyeri dada (angina) dan gejala penyakit jantung koroner lainnya.

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Seiring waktu, plak bisa pecah dan menyebabkan gumpalan darah terbentuk di permukaan plak. Bila gumpalan darah cukup besar, hal ini dapat menghambat aliran darah ke jantung dan membuat otot jantung kekurangan oksigen. Kalau aliran darah tidak pulih dengan kencang, bagian otot jantung mulai mati dan serangan jantung bisa terjadi.

Plak juga bisa terwujud di pembuluh darah arteri pada bagian tubuh lain, selain jantung, seperti pembuluh darah arteri yang membawa darah kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Jikalau ini bisa menyebabkan aliran darah tersumbat dan mengakibatkan dilema, seperti penyakit arteri karotid, penyakit arteri perifer dan stroke.

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol alami. Jangan kuatir, kalau Anda yakni salah satu orang yang punya keadaan seperti ini, masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL sehingga Anda terhindar dari risiko penyakit kronis.

Dengan melakukan sistem‐sistem di bawah ini, Anda tidak perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol.

1. Ubah kultur makan Anda

Obat kolesterol alami yang paling ampuh adalah dengan memerhatikan makanan yang Anda makan. Supaya, kadar HDL dan LDL dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu mengendalikan asupan makanan yang Anda makan agar kadar HDL dan LDL konsisten terjaga.

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua macam lemak ini bisa meningkatkan LDL dalam darah. Tidak makanan yang sepatutnya dihindari atau diatur konsumsinya ialah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau yang digoreng, susu tinggi lemak dan sebagainya. Menghindari makanan‐makanan tersebut yaitu salah satu obat kolesterol yang alami.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki LDL yang lebih tinggi dibandingkan HDL. Jika ini karena umumnya orang gemuk sering kali makan berlebihan dan jarang melakukan olahraga. Selain terhindar dari kolesterol tinggi, maka dianjurkan agar Anda menurunkan berat badan sekiranya Anda memiliki berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat badan yakni salah satu obat kolesterol alami yang ampuh.

Stop perlu menurunkan berat badan hingga kurus. Cukup, turunkan berat badan Anda sampai menempuh berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini benar-benar positif sekali terhadap kadar LDL dan HDL Anda. Penurunan berat badan 5 kg saja telah mampu mengurangi kadar kolesterol sampai 8 persen.

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Lakukan penurunan berat badan ini dengan sistem sehat, sehingga tidak hanya berat air yang berkurang tapi juga berat lemak. Anda cukup menargetkan penurunan berat badan Anda sebesar 0,5-1 kg per minggu.

3. Lakukan olahraga teratur

Kecuali bisa menurunkan berat badan, Anda harus menjalankan olahraga secara teratur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Bila inilah yang membuat olahraga bisa jadi obat penurun kolesterol natural. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu agar manfaat ini bisa Anda rasakan.

4. Stop merokok

Peroleh dapat menurunkan HDL dalam tubuh, sehingga kadar LDL dapat terus meningkat. Kecuali itu, mengisap rokok juga dapat melukai dinding pembuluh darah Anda. Ketika mengisap rokok juga dapat jadi obat kolesterol alami yang bisa membantu membatasi kolesterol tinggi. Oleh sebab itu, sebaiknya hentikan budaya merokok seandainya Anda berkeinginan terhindar dari pelbagai penyakit imbas kolesterol tinggi.

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

5. Hindari stres

Jikalau stres, ternyata kadar LDL dapat meningkat loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol natural Anda sebaiknya menghindari stres. Sebagian aktivitas yang menyenangkan yang dapat membuat diri Anda tenang, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi keperluan tidur Anda. Kurang tidur bisa membikin tubuh stres.

Pelbagai alternatif makanan penurun kolesterol tinggi

Seperti yang sudah disebutkan di atas, makanan ialah salah satu obat kolesterol alami yang ampuh menolong menurunkan kolesterol. Bila tak berkeinginan LDL tinggi, maka Anda sepatutnya lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik (lemak tak jenuh) diperbandingkan lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans).

Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat

Makanan-makanan hal yang demikian dapat jadi obat kolesterol natural yang dapat Anda konsumsi sehari-hari tanpa takut dengan efek samping yang ditimbulkannya. Beberapa contoh makanan sumber lemak tidak jenuh yang bisa jadi obat kolesterol natural untuk membantu menurunkan kadar LDL yang tinggi adalah

  • minyak zaitun,
  • ikan salmon,
  • ikan tuna,
  • sarden,
  • ikan herring atau ikan kaya omega-3 lainnya (tetapi, sebaiknya, jangan diolah dengan cara digoreng),
  • alpukat,
  • kacang kenari,
  • almond,
  • mede,
  • kedelai dan
  • kacang-kacangan lainnya.

Di samping makanan tinggi lemak tidak jenuh, makanan tinggi serat juga adalah makanan penurun kolesterol dan obat kolesterol alami. Serat bisa menolong menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Serat pada makanan bisa menghalangi perembesan zat ini oleh tubuh dan membantu mengeluarkannya dari tubuh lewat feses.

Demikian info perihal Cara yang Bisa Mengikis Kadar Kolesterol Jahat , semoga artikel kali ini bermanfaat buat kalian. Kami berharap artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

Komunitas SB1M
loading...

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *